vendredi 15 novembre 2013

Compte de banque et forme physique


C’est bien connu, les coachs utilisent souvent des métaphores pour permettre aux athlètes d’imager plus facilement des concepts d’entraînement. Lors de mes consultations alimentaires, je fais souvent référence à l’automobile et sa combustion d’essence pour expliquer les mécanismes de dépenses énergétiques chez l’humain.

Dans une des lectures que j’ai amenée dans mon long périple en Ukraine ;  « Courir au bon rythme » de J-Y Gauthier et M, Gauthier,  les auteurs comparent chaque petits entrainements à un versement hypothécaire :

 « …Pour rembourser un hypothèque, il faut effectuer chacun des paiements même s’ils paraissent avoir peu d’effets sur le solde. On continue à honorer ses paiements et à suivre sa vie sans se soucier outre mesure ! Or, au bout d’un moment, tous ces versements ont un effet bien tangible sur le bilan… »

Je crois fermement au pouvoir des analogies et celle dont je veux vous parler dans ce blogue est l’importance  de conserver son « Capital forme ».  Votre corps est de nature fort économe, il n’aime pas conserver des qualités lorsque celles-ci ne sont pas sollicitées.  C’est pourquoi une longue période d’inactivité occasionne souvent une perte de qualité physique qui a pris des années à acquérir. Plus vous avancez dans votre vie, plus ce sera difficile et même parfois impossible de les acquérir à nouveau. C’est pourquoi il faut garder un minimum de stimuli d’entrainement.

Imaginez que votre forme physique générale (force, endurance, vitesse, flexibilité, posture, etc., etc..) représente votre argent en banque. Vous avez travaillé fort pour accumuler cette somme et vous devez en accumuler le plus possible afin de préparer vos vieux jours.

Certains d’entre vous auront commencé avec un héritage dès le départ : Vous êtes parmi ces gens ayant une super génétique !

D’autres vont avoir accumulé un gros capital en banque : Ayant commencé à faire de l’activité physique régulièrement tôt dans leur vie.

Plusieurs d’entre nous aurons développé un compte en banque considérable mais de façon plus tardive tandis que d’autres seront simplement sans le sou.

Peu importe l’état de votre compte en banque (ou de votre forme physique), le plus important aujourd’hui c’est de ne pas puiser dans votre capital !!!

Comment faire : Pour vous assurer de ne pas toucher à votre « capital forme » quand les aléas de la vie ne vous permettent pas de vous entrainer de façon régulière, rappelez–vous de ces exemples :

1-    En voyage d’affaire : mini workout improvisé dans la chambre d’hôtel, entrainement d’intervalles sur le vélo stationnaire, un stretch ou des longueurs de nage à la piscine, etc….

2-    Blessé ! Êtes-vous vraiment si mal point ?! pourriez-vous entrainer votre bas du corps si vous êtes blessés au haut du corps, ou vice-versa ?

3-    En été, plusieurs personnes abandonnent la salle de muscu pour passer plus de temps en plein air. Pourtant 1 entrainement par semaine en force suffirait à conserver les gains durement acquis pendant  l’hiver.


Dans mon voyage, j’en profite pendant que je n’ai pas mes outils d’entrainement de prédilection pour travailler ce que je néglige parfois à la maison par manque de temps ; mobilité articulaire, exercices de réhabilitions pour mes vieux bobos, endurance, etc…  Si j’ai la chance d’avoir accès à un gym une journée (comme quand j’utilisais le gym extérieur Hydropark de Kiev), j’en profite pour travailler avec des charges puisque la résistance, c’est ce qui est le plus difficile à trouver lorsqu’on est sur la route !

Les mêmes principes sont utilisés avec les athlètes de haut niveau pendant les périodes de compétitions et voyages prolongés alors qu’ils n’ont pas accès régulièrement à la salle de muscu. Dans le jargon on appelle ça un « rappel de force »  ou un « rappel de puissance ». Même avec une seule séance bien constituée à tous les 10 à 14 jours, vous serez surpris de la force et  puissance que vous pourrez conserver et par conséquent : ne pas puiser dans votre capital !

Pour moi, aujourd’hui, c’était un « rappel de puissance » : Gros warm up bobsleigh style, multi bond et sprint.

Rien pour me transformer, insuffisant pour progresser, mais assez pour garder la forme et m’assurer d’être « ready to go » dès mon retour ! Il n’est jamais trop tard pour investir dans sa forme physique…. Chaque effort compte !

Coach Yan





mardi 22 octobre 2013

Coureurs et cyclistes d’endurance : que diriez-vous de faire un peu de force au gym?



J’ai toujours préparé les athlètes d’endurance en incorporant la musculation de façon importante et ce pour une très grande partie de leur saison. Ces athlètes ont parfois l’impression d’en faire beaucoup plus que les autres qui utilisent des méthodes d’entrainement plus conventionnelles et orientées principalement vers le cross-training comme la raquette, le ski de fond, etc…



Mes motivations à promouvoir la musculation pour les athlètes d’endurances sont basées sur :


-       Conservation d’un équilibre musculaire optimal Passer des heures sur le vélo par exemple contribue à diminuer l’amplitude de mouvement (entre–autres les fléchisseurs de la hanche), accentuer la posture “vouté” de la cage thoracique, positionne le cou et la tête antérieurement de façon prononcé,  etc…
Cela peut être contré par des exercices correctifs en musculation et l’entrainement en force des muscles antagonistes qui sont opposés aux muscles moteurs de la discipline.

-       Amélioration de l’efficacité procurée par l’élasticité musculo-tendineuse.
Combien de temps pouvez-vous sauter à la corde sur une jambe sans vous fatiguer?? Vous exposer régulièrement à des charges en musculation et à du travail plyométrique tel que les sauts, améliorent vos aptitudes à utiliser la tension musculo-tendineuse comme allier dans vos disciplines respectives.

-       Développement neuromusculaire: votre système nerveux (comme les autres systèmes : musculaire, cardio-vasculaire, etc.…) s’adaptent. Or, la pratique d’un seul type d’exercice (course par exemple) ne relève pas d’un grand défi sur le plan neurologique. Par contre, d’exposer votre corps à des charges, à de différentes vitesses de contraction et à de multiples amplitudes de mouvements contribue à votre éveil neuromusculaire. Vous serez donc en mesure d’assimiler de nouvelles techniques plus facilement et augmenter votre proprioception pour encore plus d’efficacité.




Mes craintes relatives au volume trop élevé en musculation pour les athlètes d’endurances sont basées sur:


-       la perte de puissance/endurance aérobic au profit de la force.  Conversion des habiletés de certaines fibres afin de les rendre plus efficaces à court terme mais peut-être un peu moins à long terme.

 Augmentation de la fatigue générale.  Le volume d’entrainement en musculation trop élevé nui au développement de qualités plus spécifiques telles que la puissance aérobic,  principalement si la musculation est mal disposée dans la semaine.

-       Plusieurs athlètes d’endurance ont tendance à mettre l’emphase sur les muscles moteurs de la discipline. Afin de profiter de la musculation au maximum dans la « plupart » des disciplines d’endurance, il ne s’agit pas d’imiter le sport dans la salle d’entrainement et surtout pas de travailler uniquement les muscles principalement sollicités par votre sport.





Ce que certains scientifiques en pensent :

 La dernière étude norvégienne de Ronnestade et Mujika (2013) « Optimizing strength training for running and cycling endurance performance » nous donnent les conclusions suivantes :

« Traduction libre »

L’économie est améliorée en ajoutant de l’entrainement en force et en explosivité à votre programme de course à pied.

L’entrainement en force est suggéré pour améliorer l’économie en vélo.

On remarque également une plus grande économie pour les 2 disciplines lors du travail lactique.

L’entrainement de la force semble plus profitable au cyclisme alors que la force combinée à l’explosivité serait plus bénéfique pour les coureurs.

Ils citent que l’augmentation de l’endurance  pour les deux disciplines est causée par :

1-Un retard de l’activation de fibres moins performantes (Type II)
2-Meilleure efficacité neuromusculaire
3-Conversion des fibres rapides de (type  IIX) en fibres plus résistantes à la
   fatigue (type  IIA)
4-Augmentation de la tension musculo-tendineuse.


Bien qu’il s’agisse uniquement d’une revue narrative et que les méthodes et la rigueur de ces études sont parfois à questionner, je suis tout de même certain que les résultats vont influencer le monde de l’endurance afin d’incorporer davantage de force à leurs plans d’entrainement.

Il est clair que les norvégiens connaissent déjà depuis longtemps les bienfaits démontrés par cette étude. Pour ma part, à la lumière de la tendance qui se dessine actuellement avec les athlètes d’endurance de plus en plus forts et explosifs, je vais certainement continuer à donner une place importante à la musculation et peut-être même un peu plus cette année que l’an dernier …

Et vous, athlètes d’endurance… êtes-vous prêts à sortir des vielles traditions et forcer un peu ?!!

CoachYan 

jeudi 12 septembre 2013

Les Clubbells sont arrivés!

Les Clubbells sont prêts!

Les Clubbells (les poids en forme de quille) sont finalement prêts.... et vous pouvez passer vos commandes !

Présentement nous les vendons en Kit de 8 Clubbells pour 400$




Les verts pèsent :  5lbs         Les jaunes:  8lbs      Les bleus:    15lbs      et les rouges:    20lbs

ils sont moulés, faits entièrement d'acier et recouverts d'une peinture cuite très résistante.

L'entrainement avec les Clubbells:


L'Entraînement avec les clubbells ne date pas d'hier. Ils ont été utilisé bien avant les dumbells, barbells ou toute autre machine d'entraînement venus avec l'entrainement moderne de l'aire des frères Weider.

Scott Sonnon a contribué à populariser ces remarquables outils d'entrainement dans le monde de l'entrainement moderne. Il en offre sur sont site web RMAX international. J'en ai commandé à plusieurs reprises et avec le coût du shipping et des douanes, j'ai déja payé 170$ pour une paire de 10lbs!!!

J'ai consulté mon ami l'Homme Fort Maxime Lequin et avec son expertise et la collaboration de la fonderie de Waterloo, nous avons conçu ces clubbells indestructibles avec des charges qui correspondent à notre utilisation régulière.

voici nos premiers moules ainsi qu' un de nos premiers prototypes:



Une multitude de fonctions !

que ce soit pour votre "home Gym",  vos groupes d'entrainement extérieurs, votre salle de muscu, dojo ou salle de boxe, les clubbell vous permettent d'augmenter la mobilité de vos épaules et poignets. Ils sont également géniaux pour prévenir les maux d'épaules et la  réhabilitation. Vous pourrez augmenter considérablement votre force de préhension et votre proprioception. Plusieurs éducatifs dans le but d'améliorer vos levés olympiques et autres levés seront disponibles dans un cours-conférence donné en décembre. 

D'ici là, si vous en voulez, communiquez avec moi à La Taule 450-539-1717 ou via mon site web yannikmorin.com

D'autres nouvelles et vidéos à venir !

Coach Yan 



mardi 20 août 2013

Mike Saunders, le Louis Cyr des temps modernes.


"Quelques individus uniquement ont le pouvoir d'inspirer les gens et Mike fait très certainement parti de ceux là!
Mike par son authenticité et sa force de caractère a conquis d'innombrable fans tout au long de sa carrière d'Homme Fort. À chaque compétition où je l'ai accompagné, j'ai vu la foule tomber sous son charme et le soutenir au cours des ses exploits.
Sa progression a été impressionnante durant les dernières années et il n'est pas prêt de ralentir.
Demain, Mike sera dans l'avion pour l'Irlande ou il représentera le Canada au Master World Strongest Man. Le Canada ne pourrait avoir un meilleur ambassadeur que lui !
C'est un athlète humble, déterminé et toujours prêt à aider. Il n'aime pas perdre mais n'est jamais mauvais perdant. Il respecte ses adversaires mais ne les sous-estime pas. Il n'a jamais d'excuse pour justifier ses échecs et il sort grandi de chaque situation. En plus, le gars est fort comme un boeuf et super talentueux !
Ce sera sa troisième compétition en 3 semaines. Cela ne respecte certainement pas les règles d'or du coach en préparation finale en vue d'une compétition d'envergure, mais celles-ci sont loin derrière les règles pour lesquelles Mike carbure .... "Fun First" ! , c'est ça qui l'a guidé dans ce sprint de compé consécutives et je le supporte à 100%!!

"Demain matin, je te donnerai tes dernières recommandations avant les Worlds Champ et j'ai vraiment hâte de voir la suite de l'histoire..."

"Have Fun!
your friend, CoachYan"

lundi 27 mai 2013

Olivier en action au Spartan Race de Morin Height! Brillante Performance dans le "heat" des rapides!!

Le voici en action! :


 Avant le départ avec Ève-Marie Labelle et Mon Frère Joël.
 Sous les barbelés!
 L'enthousiasme se fait sentir!!
 concentration.
"Si tous vas bien Oli, lève ton pouce!!! ha! ha! 
Ève-Marie!

Franchement belle performance à vous trois!
CoachYan

lundi 20 mai 2013

Photos d'Éric Noël, 4 ième Overall au Duathlon de Sorel.

Éric avant le Départ.
     

Premier 5km de course du duathlon en 17min01sec!



Constant sur le bike sur les 33km...
                                                                       en transition,
Sprint final!

 Avec un temps final de 1h18min,4sec  Éric revient à la compétition en force! 

"Ma course et mon vélo progressent ensemble par étape. Il n'y a pas de disparité entre ces deux sports dans mes performances ce qui montre que je suis quand même bien équilibré jusqu'à présent. On continue comme ça!"


Keep it up Éric!
CoachYAn

dimanche 5 mai 2013

Reynolds et Noël sur le podium au 10k des érables


Bon premier podium de la saison, Philippe Reynolds(à gauche) termine 2ème overall au 10km en 36:14, de son coté Éric Noël fait un retour à la compétition et termine 3ième avec un temps de 36:39.  
on garde le 33min dans la mire les gars !!!  

keep it up!
CoachYAn

1ère place pour Ève-Marie Labelle "Équipe multitsports Keurig "

1ère de sa catégorie au "Scotia Run" , Marie-ève Labelle démarre la saison en force avec un temps de 21 min, 56 sec. Sont record personnel!! Ça promet pour les trails run cet été!
Bravo !

coachYAn





(1ère dans sa catégorie d'aĝe et 10ième femme sur 1200 femmes; 73ième overall)

jeudi 17 janvier 2013

2 ateliers à Laval!

2 Ateliers à ne pas manquer :

en avant midi : améliorez votre technique de course, prévenir les blessures, comment choisir une chaussure de course... cours de 3 heures, théorique et pratique

en après-midi : un incontournable en alimentation ! amaigrissement, santé, performances... mythes, réalités et beaucoup plus!

Spécial 100$ pour les 2 cours: réservation yannik@labatcave.com
ou téléphone (La Taule) 450-539-1717