C’est bien connu, les coachs utilisent souvent
des métaphores pour permettre aux athlètes d’imager plus facilement des
concepts d’entraînement. Lors de mes consultations alimentaires, je fais
souvent référence à l’automobile et sa combustion d’essence pour expliquer les
mécanismes de dépenses énergétiques chez l’humain.
Dans une des lectures que j’ai amenée dans mon
long périple en Ukraine ;
« Courir au bon rythme »
de J-Y Gauthier et M, Gauthier, les auteurs comparent chaque petits
entrainements à un versement hypothécaire :
« …Pour rembourser un hypothèque,
il faut effectuer chacun des paiements même s’ils paraissent avoir peu d’effets
sur le solde. On continue à honorer ses paiements et à suivre sa vie sans se
soucier outre mesure ! Or, au bout d’un moment, tous ces versements ont un
effet bien tangible sur le bilan… »
Je crois fermement au pouvoir des analogies et
celle dont je veux vous parler dans ce blogue est l’importance de conserver
son « Capital forme ». Votre corps est de nature fort économe, il n’aime pas
conserver des qualités lorsque celles-ci ne sont pas sollicitées. C’est pourquoi une longue période
d’inactivité occasionne souvent une perte de qualité physique qui a pris des
années à acquérir. Plus vous avancez dans votre vie, plus ce sera difficile et
même parfois impossible de les acquérir à nouveau. C’est pourquoi il faut
garder un minimum de stimuli d’entrainement.
Imaginez que votre forme physique générale
(force, endurance, vitesse, flexibilité, posture, etc., etc..) représente votre
argent en banque. Vous avez travaillé fort pour accumuler cette somme et vous
devez en accumuler le plus possible afin de préparer vos vieux jours.
Certains d’entre vous auront commencé avec un
héritage dès le départ : Vous êtes parmi ces gens ayant une super
génétique !
D’autres vont avoir accumulé un gros capital
en banque : Ayant commencé à faire de l’activité physique régulièrement tôt
dans leur vie.
Plusieurs d’entre nous aurons développé un
compte en banque considérable mais de façon plus tardive tandis que d’autres seront
simplement sans le sou.
Peu importe l’état de votre compte en banque
(ou de votre forme physique), le plus important aujourd’hui c’est de ne pas puiser dans votre capital !!!
Comment faire : Pour vous assurer de ne
pas toucher à votre « capital forme » quand les aléas de la vie ne vous
permettent pas de vous entrainer de façon régulière, rappelez–vous de ces
exemples :
1-
En voyage d’affaire : mini workout improvisé dans la chambre d’hôtel,
entrainement d’intervalles sur le vélo stationnaire, un stretch ou des longueurs de nage à la piscine, etc….
2-
Blessé ! Êtes-vous vraiment
si mal point ?! pourriez-vous entrainer votre bas du corps si vous êtes
blessés au haut du corps, ou vice-versa ?
3-
En été, plusieurs personnes
abandonnent la salle de muscu pour passer plus de temps en plein air. Pourtant
1 entrainement par semaine en force suffirait à conserver les gains durement
acquis pendant l’hiver.
Dans mon voyage, j’en profite pendant que je n’ai
pas mes outils d’entrainement de prédilection pour travailler ce que je néglige
parfois à la maison par manque de temps ; mobilité articulaire, exercices
de réhabilitions pour mes vieux bobos, endurance, etc… Si j’ai la chance d’avoir accès à un
gym une journée (comme quand j’utilisais le gym extérieur Hydropark de Kiev), j’en
profite pour travailler avec des charges puisque la résistance, c’est ce qui
est le plus difficile à trouver lorsqu’on est sur la route !
Les mêmes principes sont utilisés avec les
athlètes de haut niveau pendant les périodes de compétitions et voyages
prolongés alors qu’ils n’ont pas accès régulièrement à la salle de muscu. Dans
le jargon on appelle ça un « rappel
de force » ou un « rappel
de puissance ». Même avec une seule séance bien constituée à tous les
10 à 14 jours, vous serez surpris de la force et puissance que vous pourrez conserver et par conséquent : ne pas puiser dans votre capital !
Pour moi, aujourd’hui, c’était un « rappel de puissance » :
Gros warm up bobsleigh style, multi bond
et sprint.
Rien pour me transformer, insuffisant pour progresser, mais assez pour garder la forme et m’assurer d’être « ready to go » dès mon retour ! Il n’est jamais trop tard pour investir dans sa forme physique…. Chaque effort compte !
Coach Yan
